Her er en kort liste over bevegelsene, og hvilke deler av kroppen de styrker. Øvelsene gjøres hver dag (helst om morgenen), 8-12 ganger, men i starten kan du begynne med 2-4 ganger og øke gradvis. Tempoet skal være langsomt og jevnt. Du kan koordinere bevegelsene etter pusten hvis du ønsker det, men pust naturlig. Slapp av. Fokuser på bevegelsene og pusten, kjenn etter hva som skjer i kroppen.

1. Press opp over hodet med begge hender.
   Regulerer "triple burner" (san jiao).
2. Bueskytteren.
   Styrker lunger, nyrer og midje.
3. Press opp med en hånd av gangen.
   Styrker milt og mage.
4. Se til begge sider.
   Bra for nakke og kroppsholdning. Styrker blodtilførselen til hjernen, forbedrer synet, regulerer følelser.
5. Hunden logrer med halen.
   Styrker hjerte og nervesystem.
6. Stryk baksiden av føttene.
   Trekker qi inn i overkroppen. Stimulerer rygg og nyrer.
7. Slå med intenst blikk.
   Stimulerer lever, skyller ut avfallsstoffer, øker vitalitet.
8. Bøy forover og bakover (bør unngåes hvis du har ryggproblemer).
   Stimulerer ryggrad, nyrer og lunger.
   (Alternativt:)
   Opp på tå og ned igjen.
   Stimulerer qi-meridianene passerer gjennom føttene.

Mer info her: http://www.martrix.org/baduanjin2.html